Сайт про ноги

Многие женщины задаются вопросом, что необходимо делать для похудения ног. Однако, как и  в любых вопросах, связанных с женской фигурой, необходим системный и индивидуальный подход. Конечно, если у вас имеется лишний вес, начать стоит именно с диеты. Не стоит огорчаться, если процесс похудения будет происходить неравномерно: это наиболее частая ситуация при попытках похудеть, когда сначала худеет лицо и грудная клетка и только потом дело доходит до проблемных зон.

Некоторым женщинам не нравится непропорциональность их фигуры, когда при достаточно узких икрах они имеют массивные бёдра. Тогда они обращаются с вопросом, как убрать лишние объёмы выше колен без походов в спортзал.

Рассмотрим простые и доступные, а главное, эффективные способы:

Подъём и спуск по ступенькам

Ходьба по лестнице считается отличной зарядкой для ног, и чем больше этажей вы проходите, тем лучше.

Прыжки через скакалку

Достаточно уделять ежедневно по пятнадцать минут в день скакалке и результаты не заставят себя ждать: такие прыжки позволяют сжигать много калорий и отлично тренируют мышцы ног.

Велотренажёр или велосипед

Велотренажёр может обеспечить уровень нагрузки не хуже велосипеда. При тренировке на велотренажёре задействовано сразу несколько групп мышц

Если же тренажёры вам не помогают или эта нагрузка кажется слишком простой, приведём некоторые несложные, но действенные упражнения.

Упражнения для ног:

1. Исходное положение: на спине. Подняв на 45 градусов одну ногу, вращайте ей в одну, а затем в другую сторону по 20 раз.
2. Лёжа на боку, поднимите по 20 раз каждую ногу, напрягая при этом ягодицы.
3. Выполняйте поочерёдное поднимание ног из положения на четвереньках.
4. Выполните махи в положении стоя во все стороны каждой ногой.
5. Приседы. При выполнении приседов соблюдайте угол между бедром и голенью в 90 градусов, а колени не выводите вперёд носков.

Считается, что процесс похудения пойдёт быстрее, если создать эффект парника в желаемой области: этого можно достигнуть, обернув проблемные зоны пищевой плёнкой. Также эффективен в паре с упражнениями антицеллюлитный массаж.

Бег трусцой

Такой вид нагрузок очень эффективен при желании похудеть. При отсутствии возможности бегать на улице, можно использовать беговую дорожку.

Бодибалет

Данный тип нагрузки выполняется под классическую музыку. Бодибалет поможет не только сделать ноги более стройными, но и не даст нежелаемого наращивания мышечной массы. На этих занятиях вы сможете заодно развить и гибкость, пластику и основы хореографии.

Выбирая любой вид физических нагрузок, всегда стоит помнить главную вещь: похудение невозможно без правильного питания и диеты.